Här kommer ett flyttkort från mig! Bloggen har flyttat till http://kkhjahen.wordpress.com/ och städats upp lite.
Varför undrar du? Teknikglädje är nog mitt bästa svar!
Inläggen här på Blogger kommer att finnas kvar som ett arkiv, men jag kommer inte att skriva mer här.
Nu har det hänt igen: jag har inte kunnat vara ute och springa på några dagar på grund av en liten skada. Denna gången är det vänstra skinkan som gör ont, orsaken är troligtvis stela muskler. Efter att ha haft ett antal blesyrer på sistone börjar jag inse att någonting i min träning bör förbättras.
If you find yourself in a hole, stop digging!
I sin bok “Jag vill ju bara se bra ut naken!” talar Jonas Colting sig varm om lågintensiv, aerob träning enligt Dr Philip Maffetones principer. Fördelarna med denna typ av träning är många:
Om du känner igen dig i några av följande symptom kan du behöva köra en period på ett par, tre månader med bara lågintensiv träning.
Maffetone predikar vikten av att bygga en solid bas av aerob träning. Inför en tävlingsäsong har man stärkt upp kroppen och lägger på kvalitétsträning ovanpå den aeroba basen. Detta är i sig inget kontroversiellt utan är snarast konsensus om hur man lägger upp ett träningsprogram. Det som gör Maffetones principer lite speciella är att han bestämt menar att all typ av anaerob träning ska undvikas under grundträningen. Anledningen är att mjölksyra förhindrar eller förstör flera av de egenskaper man försöker utveckla i den lågintensiva träningen.
Att genomföra grundträning enligt Maffetone är i teorin väldigt enkelt: se till att din puls aldrig stiger över din maximala aeroba pulsen. Inte heller i backarna, i slutet av långpasset eller ens om du måste springa ikapp bussen. Du “kan” alltså inte att kombinera denna träning med explosiva sporter såsom fotboll eller innebandy.
Dr Maffetone ger oss en metod för att räkna ut vår maximala aeroba puls. Dra av din ålder från 180 och justera din siffra om du passar in i någon av följande kategorier.
Exempel: en person som är 30 år och inte har tränat tidigare har enligt formeln 180 - 30 - 5 = 145 slag per minut som maximal aerob puls.
Mer läsningmån: 24.1 km långpass
tis: 30 min styrketräning
ons: 9.7 km distans
tor: 20 min styrketräning
fre: -
lör: -
sön: 7.8 km distans
Fick avbryta torsdagens löppass redan efter två steg. En strålande smärta i vänster höft/skinka kändes när jag landade på foten, framför allt på hälen. Vilade några dagar, dock satt ömheten kvar. Joggade ett lungt pass med ett par fartökningar idag för att testa. Så länge jag hade god hållning kändes det endast ytterst lite, mer ömmande efter passet dock.
Nästa vecka springer jag förhoppningsvis Växjöloppet 10k på tisdag, sen får skinkan bestämma. Skulle jag få till en mängdvecka innan Varvet är jag inte missnöjd.
Här följer en beskrivning på hur man kan dela upp sin presentationssida på puls.se i flera sidor med hjälp av JavaScript. Som en parantes kan nämnas att det istället går utmärkt att använda en s.k. iframe som man länkar till sidor som ligger på en annan webserver. Fördelen med JavaScript-lösningen är bland annat att hela sidan ligger på puls.se och man behöver därmed inte ha tillgång till ett webhotell eller liknande. Nackdelen är att sidan blir lite mer svårredigerad.
Överst i din hemsideskod skapar du alla sidor utom huvudsidan. Du skapar en JavaScript-sträng per undersida och fyller denna med det innehåll du vill ha i HTML-format. I exemplet nedan skapar jag tre undersidor.
<script language="JavaScript">
S1 = 'Första sidan';
S2 = 'Andra sidan, med länk till <a href="http://www.aftonbladet.se">Aftonbladet</a>';
S3 = 'Tredje sidan<br />Denna gången med radbrytning!';
</script>
För att kunna klicka mig runt bland mina sidor behöver jag en meny. Menyn kommer i mitt exempel att ligga överst på sidan och vara densamma hela tiden. Det är inte svårt att skapa olika menyer för olika sidor, men det är överkurs för denna beskrivningen.
I min meny har jag fyra val:
mån: 9.8 km distans
tis: -
ons: -
tor: -
fre: -
lör: Lerumsloppet 10 k 39:12 PB
sön: 11.9 km distans
Var lite småsnorig tisdag, onsdag och bestämde mig för att prova några dagars helvila inför lördagens lopp. Jag är inte helt övertygad om att det är det bästa sättet att toppa för mig, men nu har jag något att jämföra med.
Nästa vecka inleds tungt och avslutas med lite toppning inför Växjöloppet.
Jag har korta tights, grå långärmad tröja och inte särskilt vacker löpstil! Stort tack till Lerumslöparn.
Sluttid: 39:12, PB med blygsamma 3 sekunder. Det finns mer att hämta vid Växjöloppet. Jag hoppas då på lite smartare vägval och tillsammans med lite mindre backar tar jag sikte på 38:30.
Km-tider från GF305:an (som visade total sträcka på 10170 m):
1: 3:47
2: 3:45
3: 3:52
4: 3:54
5: 4:23 <- 19:40
6: 4:08
7: 3:50
8: 3:49
9: 3:41
10: 3:33
("sista 170 m": 31 sek)
Efter att ha tagit gräddfilen (efteranmälning) vid nummerlappsutdelningen inleddes en timmes väntan på start. Stötte ganska snabbt på G-man och Grobert varefter diverse pulsare och icke-pulsare slöt upp. Hann säga hej till både Lerumslöparn och Rullrik1 innan start.
Joggade upploppsrakan tillsammans med Grobert för lite uppvärmning och taktiksnack. Värdret tillät shorts, men nog var det åt det kallare hållet när man inte var i rörelse. Hamnade till slut i sjätte/sjunde startled och inväntade starten.
Kom iväg bra, om än något kall. Det var ganska trångt och buffligt första kilometern men med lite adrenalin gick den ändå på 3:47. Andra kilometern blev det lite mindre trångt och jag zick-zackade mig lungt fram mellan ryggarna i motvinden.
Blev muntert påhejad av G-man och Lerumslöparen vid 2½, trots en ganska lugn andning sparade jag på krafterna och belönade deras insats endast med en snabb tumme upp.
Kom in i ett lite småknixigt område med en nybyggd rondell och ett par skapa svängar innan uppförsbackarna började. Slog av ordentligt på takten och höll runt 4:25 under det drygt en kilometer långa backpartiet. Fokuserade på att hålla en lugn och jämn takt för att inte stumna, vilket funkade alldeles utmärkt.
Kom över krönet och hörde att mina medlöpare var bra mycket tröttare än mig. Körde ett par hundra meter i lite lugnare 4:10-takt innan jag åter drog på farten.
Höll bra fart i nedförsbackarna, men de uppförspartier som fanns var mentalt ganska tuffa, hade nog räknat med flackt eller helt medlut sista kilometrarna, så det var mer överaskande än något annat. Insåg vid passering av åtta att jag skulle tvingas ligga på för att sätta PB.
Vid passering av nio började jag sista kraftansamlingen och ökade vidare. Låg i ryggen på en Solviking-löpare som jag slet mig förbi med några hundra meter kvar, uppmuntrande påhejad av hustrun, G-man och Lerumslöparn. En löpare kom ikapp som med hjälp av smart vägval och ett vikingaskri lyckades dra sig förbi och komma före mig med någon meter i mål.
Flåsade ner och mötte upp hustrun och pulsgänget innan det blev dags för trevligt eftersnack.
I tisdags vaknade jag med förkylningskänslor och har sedan dess kört helvila. Jag har aldrig testar fyra dagars helvila innan ett lopp, det ska bli spännande att se hur detta påverkar resultatet. Morgondagens största orosmoln är att hamstrings börjar bråka med mig, jag hoppas att jag har vett nog att slå av på farten om jag känner av skadan.
Tidsmålen för loppet är:
40:00 - Ok
39:14 - Nöjd
38:30 - Halleluja!
Taktiken är att passera 5 km på 19:45 - 20:15 och sedan falla fritt i nedförsbackarna. Fokus på avslappning tills krönet vid 5.3 km är nått. Kommer nog att köra utan pulsbälte imorgon, vill inte ha något som trycker över bröstet.
Känslan just nu är ganska lugn. Jag har ätit lite tokigt idag och är knappast laddad, men hoppas ändå kunna gräva fram lite j***ar-anamma imorgon!
mån: -
tis: 10.1 km distans, 40 min styrka
ons: 8.6 km distans
tor: 12.1 km backig distans
fre: 35 min styrka
lör: 10.1 km distans
sön: 24.2 km långpass
Ok vecka, speciellt styrketräningen har gått bra. Och vilket väder sen då!
Nästa vecka hamnar mängden strax över fem mil, varav en av milarna ska vara Lerumsloppet i hygglig fart.
mån: -
tis: 7.7 km distans, 20 min styrka
ons: 5 km SD @ 3:57, tot 9.6 km
tor: 45 min styrka, 20 min m.cykel
fre: 12.7 km distans
lör: 50 min styrka, 15 min m.cykel
sön: 16.0 km distans
Provade en snabbdistans på onsdagen för att se vad den bråkande muskeln tycker om tröskelfart. Passet gick utan smärta, men fick en molande känsla i muskeln som suttit i sen dess efteråt. Jag hoppas fortfarande kunna köra de inplanerade loppen som snabbdistans om inte annat.
Nästa vecka kör jag sex mil och ett par styrkepass.
mån: 20 min styrka
tis: 14.8 km backig distans inkl 4x300m backe@3:30
ons: 7.8 km distans
tor: 35 min spinning, 50 min styrka
fre: 10.0 km distans
lör: -
sön: 30.0 km långpanna
Efter att i tisdags åter fått skadekänning i hamstrings bestämde jag mig för att dra ner på veckomängden lite. Dagens långpass var det dock så härligt att jag bestämde mig för att för första gången springa 3 mil. Detta gör att totalen blev lite längre än planerat, men det känns bra.
Nästa vecka blir det lite återhämtning, knappt fem mil.
Musicovery
Välj vilken sinnesstämning du är i och om du vill ha lugn eller hetsig musik så plockar Musicovery fram en spellista till dig. Du kan även välja genre och från vilken tidsperioden musiken ska komma från!
Ett läckert verktyg att hitta ny musik genom!
http://musicovery.com/
South Park Zone
Se på alla South Park-avsnitt online, direkt i din browser. Sidan länkar till upplagda avsnitt på videositer, oftast MySpace. Eftersom videositerna inte vill ha copyright-skyddat material hos sig så plockas avsnitten emellanåt bort, men de flesta avsnitten verkar fungera.
Missa inte avsnitt 711 och 1102!
http://www.southparkzone.com/
TV links
Precis som South Park Zone samlar denna sida avsnitt från TV-serier. Här finns en uppsjö av serier, tecknat, musikvideos och till och med långfilmer. Även här tas avsnitt emellanåt bort, skulle du upptäcka att ett avsnitt saknas, klicka på [Mark as dead] så får de som driver siten reda på det!
Starkast rekommendation här får brittiska The Office!
http://www.tv-links.co.uk
(Dålig på att uppdatera, så förra veckans VT kommer lite sent!)
mån: -
tis: 14.4 km distans
ons: 7.7 km distans
tor: 12.1 km backig distans
fre: -
lör: 9.2 km fartlek
sön: 23.3 km långpanna
Efter lite rehabstyrketräning har det onda i hamstrings släppt och en full vecka gick alldeles utmärkt att genomföra. Nu ska jag bara hålla diciplinen med styrketräning två-tre gånger i veckan.
Nästa vecka blir nåt liknande, försöker mig eventuellt på nån tröskeltusing för att se hur musklerna reagerar.
Jag har en överansträngd muskel i baksida lår som inte mår bra när jag springer snabbt. Det hela började efter mitt 5k-PB i december. På nedjoggen började låret ömma och jag hade sedan ont i ett par dagar.
Efter detta pass vilade jag några dagar varpå jag fick en förkylning som varade från och till i två månader. Under denna period tränade jag ingen fart alls utan bara distans- och långpass. I februari var jag frisk nog att köra lite snabba intervaller på löpband. Även efter detta pass ömmade muskeln. Jag insåg att något var på tok och att det var lika bra att få det uppkollat.
Jag bokade tid hos en duktig sjukgymnast på Idrottskliniken (som dessutom bara ligger hundra meter från jobbet!). Han ordinerade styrketräning, stretch och fortsatt lugn löpning. Efter att ha kört en återhämtningsvecka var smärtan borta.
I tisdags provade jag åter på lite fartträning, 4x300 backe i 3:30/km. Såhär i efterhand inser jag att jag borde börjat lite lugnare, t.ex. med trösklar, men så blev det inte. Även nu kändes benet av, om än mer molande än ömmande, och jag bokade tid hos en massör. När man började massera muskeln insåg jag ganska snabbt att den inte var frisk. Massören rekommenderade mig att gå till en naprapat för att kolla upp huruvida bäckenet var snett. Idag besökte jag naprapaten som knäckte mig rätt.
Just nu ömmar benet lite och jag gissar att jag kommer att få jogga mig igenom vårens lopp. Mitt sista hopp är att skala bort en mil från veckomängden. Jag kommer att köra ett par veckor på 55 km och hoppas på en förbättring. Givetvis kommer jag inte att ha kört tillräcklig fartträning för att prestera bra på loppen men det vore skönt att kunna ge järnet i vilket fall.
Återkommer med uppdatering när jag varit på återbesök hos bäckenknäckaren på onsdag.
mån: -
tis: 9.2 km distans
ons: 60 min spinning
tor: 10.1 km distans
fre: 10.0 km distans
lör: -
sön: 12.8 km backig distans
På tisdagens pass kände jag att musklerna behövde få återhämta sig, så jag ändrade snabbt inriktning på veckan. Var även hos sjukgymnasten i tisdags med onda hamstrings och fick diagnosen svaga muskler. Han ordinerade benstyrka, stretch och fortsatt löpning i lugnt tempo. Det finns hopp om att jag ska kunna springa Växjöloppet och Gbg-varvet, dock troligen utan någon fartträning innan.
Förutom träningen ovan har det även blivit tre styrkepass a' en halvtimme för benen. Fick en glad överaskning i fredags där milen gick i 4:34/km med endast 79%/83% puls. Min högre veckomängd (nåja, allt är relativt) ger resultat!
Nästa vecka försöker jag mig på 65 km igen.
mån: -
tis: 14.1 km distans
ons: 10.0 km distans
tor: 6x1 km tröskel snitt 3:57 med 45'' joggvila, tot 10.4 km
fre: -
lör: 10.0 km distans
sön: 21.8 km långpass
En mycket god vecka. Har haft ont i baksida lår efter att ha inlett veckan med ett aggresivare löpsteg. Återgick fr.o.m. lördag till det lite stelare steget och det har härefter varit bättre. Ska boka tid hos sjukgymnast / naprapat som ska få kika lite på mig.
Nästa vecka: en 65:a till förutsatt att muskleriet inte strular.
mån: -
tis: -
ons: -
tor: distans 8.6 km
fre: hamster 2x2 km @ 4:00 + 2x1'30 @ 3:30, tot 10.4 km
lör: distans 8.6 km
sön: distans 8.5 km
Veckan inleddes med snuva, inte hela världen eftersom jag ändå hade planerat återhämtning. Körde första kvalitépasset på bra längre, skönt och nyttigt!
Nästa vecka tar jag sikte på 65 km med ett tröskelpass. Jag håller tummarna för att det är slut på förkylningar och annat som är i vägen nu!
(Klipper in från puls!)
Eftersom jag varken har sprungit Lidingöloppet eller en mara har jag hittills planerat att ta distanserna i stigande ordning, dvs LL30 i år och maran 2008. Pga grupptryck i gästboken har jag under förmiddagen övervägt att ändra mig.
För att hjälpa mig i denna ångestfyllda beslutsprocess tog jag fram nedan frågeformulär. Publicerar den till allmän beskådan, måhända kan den hjälpa någon annan i samma situation. Alla är välkomna att bidra med förbättringsförslag eller kompletterande frågor!
Svara på frågorna och räkna samman hur många svar du har i varje kategori.
1. Vilken av följande städer ligger bekvämast till
a. Stockholm
b. Växjö
c. Skit samma, båda är ju helt off!
2. Backar, bra eller anus?
a. Backar?! Yay, gärna många och långa!
b. Hata inlandsisen!
c. Tja, de ger ju bra träning i alla fall
3. Se varje del av banan en eller åtta gånger?
a. Jag blir uttråkad av att springa samma *runda* två gånger på en vecka!
b. Åtta är bra, då lär man sig banan efter ett tag. Plus att min hejarklack får det roligare!
c. Jag springer väl inte för utsikten?
4. Har du något principiellt emot att bli varvad av en snabbare löpare?
a. Jag skulle sparka ner den stackare som försökte!
b. Ett gyllene tillfälle för draghjälp.
c. Äh, hejar uppmuntrande på och hoppas att han/hon gör en bra tid.
5. 42 kilometer - lagom långt?
a. Huga, den där "väggen" verkar inget vidare!
b. Skojar du? Är det lönt att byta om för mindre?
c. Långt är det, men med rätt träning så går det nog.
6. Folkfest eller lite mer stilla?
a. Ju fler som springer, desto fler får sämre tid än mig!
b. Hatar att lägga all min energi på att förbanna folk som inte håller höger!
c. Jag springer mitt eget lopp, så det spelar ingen roll.
7. Vilket av följande är tuffast att titulera sig
a. Lidingölöpare
b. Marathonlöpare
c. Spela roll, springer för att jag ser bra ut i tights.
Summera antalet svar i varje kategori (a/b/c) och läs av vilket lopp som rekommenderas:
a. Lidingöloppet
b. Växjömaran
c. Singla slant. Eller båda, kanske?
För egen del:
1 - b
2 - c
3 - b
4 - b
5 - a
6 - b
7 - c
Detta ger fyra b, vilket gör att Lidingöloppet i år utgår och ersätts med Växjö Marathon. Misstänker att jag kommer att förbanna mina svar en eftermiddag i oktober!
Huga vad dålig jag är på att skriva blog. Jag ska peta in VT emellanåt i alla fall så får vi väl se om det tar fart så småningom!
mån: -
tis: distans 8.6 km
ons: distans 8.6 km
tor: distans 12.2 km
fre: återhämtningsjogg 4.5 km
lör: distans 10.8 km
sön: långpass 20.6 km
Benen höll för ytterligare en mängdökningsvecka. Nu tänker jag ligga på 65 km med återhämtning var tredje / fjärde vecka fram t.o.m. Göteborgsvarvet.
Nästa vecka återhämtar jag mig, runt 40 km. Jag har även planerat att börja köra lite kvalité fr.o.m. nästa vecka, funderar på att inleda med några kilometer hamsterbacke.
mån: -
tis: distans 9.7 km
ons: distans 14.2 km
tor: distans 8.7 km
fre: -
lör: distans 8.7 km
sön: långpass 20.0 km
Första veckan över sex mil, känner mig sliten i knäna. Till handlingarna kan även lite magstyrka och tre yoga-pass (nåja, två hittills och ett inplanerat ikväll) läggas.
Nästa vecka? Huvudet vill 65 km, men benen (som har veto) röstar på återhämtningsvecka (= ~40). Vi får se hur det känns på tisdag.
mån: -
tis: distans 10.6 km
ons: distans 8.5 km + 1 h aikido
tor: distans 12.1 km
fre: -
lör: distans 7.0 km
sön: kort långpass 17.1 km
Fullmängdsvecka igen! Känns bra, speciellt efter dagens långpass i MAF-puls. Jag är inte helt förtjust i att det är snö på marken, men det droppar lovande på fönsterblecken.
Nästa vecka blir det 55 km i lugn fart. Ska försöka klämma in lite alternativträning också.
mån: -
tis: distans 9.8 km @ 4:51
ons: distans 9.1 km @ 4:46
tor: -
fre: distans 7.4 km @ 4:54
lör: snöpuls 7.5 km @ 5:21
sön: distans 12.2 km @ 4:55
Det blev en andra lugn vecka för att komma tillbaka efter tre veckors uppehåll. Jag misstänker att jag har något knas kvar i kroppen, till exempel blossade ett munsår upp i veckan, vilket är lite ovanligt. Jag håller mig till lugn distanslöpning tills jag känner mig 100.
Nästa vecka: 55 km med åtminstone ett kortare långpass (15-18 km).
mån: distans 7.7 km @ 5:04
tis: vila
ons: distans 7.7 km @ 4:59
tor: 40 min motionscykel
fre: distans 9.7 km @ 4:49
lör: 40 min motionscykel
sön: hamsterfartlek 11 km @ 5:00, 4:45, 30, 15, 00, 3:45, 4:00, 15, 30, 45, 5:00
Återstartsvecka sen tre-veckors-uppehållet, fantastiskt skönt att vara igång igen! Även nästa vecka blir lite lugnare än vanligt, c:a 45 km, varav några pass iklädd shorts i södra Spanien.
Idag blåste det lite för mycket för att ge sig ut och springa, så jag drog på mig shorts och linne och cyklade till gymmet. Upp och hoppa på ett löpband istället! Tanken var lite vanlig distans, men jag blev så inspirerad av att springa i shorts så det blev fartlek av det hela istället, trots lite sus i huvudet efter gårdagens middagsbjudning.
Passet blev totalt 11 km i form av en pyramid med km-tider 5:00, 4:45, 4:30, 4:15, 4:00, 3:45, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00. Efter 3:45-kilometern stannade pulsen högt, men andningen var ganska lugn. Mitt lår ömmar lite och detta var förmodligen inte idealiskt för muskeln men det var för härligt att låta bli! Imorgon tar jag helvila istället. Pulsen landade på 176/189.
Till gymmet igen! Precis som i torsdags blev det 40 minuter motionscykel, denna gången för att bränna av lite energi inför middagen jag anordnar för mig, hustrun och ett par goda vänner. Skönt att flåsa ut, men jag längtar fortfarande till jag löper obehindrat (mjukstartar ju sen ett tre veckor långt uppehåll).
Ikväll blir det nog både öl, skumpa, vin och whisky! :D
Egentligen fel dygn, men what the heck...
Hade en jättehärlig lunchlöpning idag. Solen tittade till och med fram emellanåt. Det gick egentligen lite fort men den härliga känslan satt i hela eftermiddagen! Pulsen var höga 163/177.
40 minuter motionscykel med puls mellan 155-160 efter jobbet och innan after work. Det blev till slut ganska bekvämt att cykla, fast roligt är det inte!
Samma runda som i måndags, fast baklänges (den är mycket lättare åt detta hållet av någon anledning?!). Pulsen var bättre idag och jag höll skaplig fart i regnet. Benet ömmar lite, men inget som hindrar mig (ännu, peppar peppar). 156/170 i puls.
Var hos läkaren på morgonen och kollade upp halsen, som jag har lite ont i när jag vaknar. Han konstaterade att mandlarna var lite stora och kunde vara boven i dramat, men även att jag hade de bakterier som orsakar halsfluss i svalget. Tydligen kan man ha det utan att vara sjuk, så han kunde inte ge ett 100%-igt besked. Han lät mig välja huruvida jag skulle få antibiotika eller inte, men eftersom han inte var säker på att det skulle hjälpa lät jag bli. Jag fick i alla fall hans välsignelse att träna, bara jag inte kör max förrän jag känner mig helt bra.
Vredens druvor - John Steinbeck
En sann amerikansk klassiker från 1939 skriven av 1962 års nobelpristagare i litteratur, John Steinbeck. Boken är en inte helt okontroversiell men verklighetsinspirerad berättelse om en familj som blivit bortkörda från sitt hem och deras sökande efter lyckan västerut.
Boken är oerhört välskriven och det är sällan jag läst en bok så noggrant som denna. Nog är berättelsen väl svartvit i sitt politiska budskap men den är en fröjd att läsa och jag kan verkligen rekommendera den!
Fortfarande inte etthundrakommanoll frisk, men idag blev det en lite längre runda. Pulsen är fortfarande lite väl hög, så jag sprang på att hålla den rimligt låg istället för på fart.
Eftersom jag känt mig lite stel i baksida lår där jag sträckte mig för tre veckor sedan tog jag sommarskorna, som kändes bättre i låret när jag fortfarande hade regelrätt ont. Det blev inte värre under passet (vilket ju var bra), men benet är inte helt bra. Hoppas, hoppas att jag inte är/blir skadad, nu vill jag verkligen springa regelbundet.
Pulsen slutade på alldeles för höga 160/173, men skönt var det.
mån: vila
tis: vila
ons: vila
tor: vila
fre: vila
lör: 4.4 km @ 5:23
sön: 45 minuter konditionsträning på gymmet + 15 min styrka
Inte mycket att yvas över här, inte! 2007 inleddes med en förkylning som inte ville släppa. Jag är fortfarande inte etthundrakommanollnoll frisk, men hustrun tar förmodligen ut skiljsmässa om jag inte slutar klättra på väggarna snart! Eftersom det är nästan tre veckor sedan jag tränade obehindrat blir nästa vecka en omstartsvecka; runt 30 km löpning och ett par alternativpass.
Kunde inte hålla mig från träningen idag, utan begav mig till gymmet för lite lätt genomblödning. Det hela slutade med 15 minuter motionscykel, 10 minuter roddmaskin, 20 minuter elliptical och en kvart styrketräning. Knappast något utmattande, men skönt var det!
Ultramarathon man - Dean Karnazes
Dean Karnazes är en amerikansk ultralöpare som fått en hel del mediafokus i USA, åtminstone mätt i ultralöpar-termer. I sin bok "Ultramarathon Man" berättar han om hur han kom att börja springa, återger några av de ultralopp han genomfört och delar med sig av sin filosofi kring löpningen.
Boken känns i första hand skriven för icke-löpare, detta stör dock inte mig. Läsaren får bland annat följa med Dean genom hans första Western State 100 och hans marathon på sydpolen. WS100-loppet är väl beskrivet och det var med spänning jag bläddrade mig fram till mållinjen. Tyvärr beskrivs loppen ganska enformigt och det hinner nästan bli lite tjatigt på slutet. Som löpare tycker jag absolut att boken är läsvärd, hade jag inte själv varit löpare är det inte omöjligt att jag hade tyckt annorlunda.
Sprang för första gången på en och en halv vecka, detta pga en förkylning som hållit mig i sängen. Jag är fortfarande inte helt frisk, men en lugn jogg kunde jag allt unna mig. Ganska stelt och kantigt, men jätteskönt att komma ut! Jag kommer att köra ett par veckor med lite mindre mängd, för att komma igång igen efter snart tre veckor med begränsad eller ingen träning.
"Tack vare" en förkylning har jag varit hemma från jobbet ett par dagar i veckan och haft lite extra tid att läsa. Två snabblästa böcker har jag hunnit avverka sedan nyår vilket inte är så illa.
Zahiren - Paulo Coelho
Jag har tidigare läst Alkemisten av samme författare och tyckte att den var helt OK, sådär lite lagom filosofisk kvällsläsning. Det jag inte riktigt gillade med Alkemisten var en viss övertydlighet i budskapet och tyvärr måste jag säga att Zahiren var sju resor värre. Jag tyckte även att handlingen var ganska tjatig, så detta var ingen bok för mig.
Något positivt då? Tja, jag lärde mig ett intressant ord (zahir) och i boken fanns ett par intressanta sidor om stammar och det mänskliga beteendet i relation till desamma, men inget jag tänker läsa om boken för.
Three Men in a Boat - Jerome K Jerome
Denna klassiker från 1889 var egentligen tänkt som en reseskildring utmed Thames med några humoristiska inslag insprängda. Resan beskrivs på ett rikt sätt, men dessa delar skulle jag lika gärna kunna varit utan. De komiska inslagen i boken gör dock att detta är en av de roligaste böcker jag har läst. Flera passager fick mig att skratta så tårarna sprutade och den tidlösa humorn skvallrar verkligen inte om bokens ålder.
Den episkt sarkastiska humorn påminner mig en hel del om vår svenske Richard Fuchs och till detta passar ju den brittiska engelskan som handen i handsken! Med sina 150 sidor läser man igenom boken på några timmar och det är väl värt tiden.
Så här i förkylningstider får man trösta sig med att summera svunna dagar.
Under 2006 sprang jag 1891 km på lite drygt 155 timmar, vilket ger ett snittempo på 4:55/km. Förutom löpning ägnade jag mig åt 40 blygsamma timmar alternativträning, då mest motionscykel och styrketräning.
Eftersom att jag i januari bara hade sprungit två månader, har resultatet inte låtit sig väntas på. Från 2005 hade jag bara ett PB med mig: 10 km på 47:21, under 2006 sänkte jag detta till 39:15. VDOT har gått från 43 till 55. Jag har under året även gått från 75.5 kg till 72.0, med en bottennotering på 69.9 (tur att det bara är jul en gång om året!). Totalt lämnade jag 165.000 kcal (23 kg) utmed vägarna / på gymmet.
Tre lopp avverkades under året:
* Göteborgsvarvet 1:37:45
* St Eriksloppet 1:29:50
* Sunnerboloppet (10 km) 39:22
Nu är det dags att bli frisk och planera 2007!
