VDOT i Excel

För den som inte vet vad VDOT är handlar det om att mäta den fysiska formen i löpning. Detta mått kan sedan användas för att hitta träningsintensiteter man bör ligga på eller bara för att jämföra prestationer på olika långa lopp. Läs mer om VDOT här.

Jag använder en formel i Excel för att räkna ut VDOT för en sprungen runda. Jag har lagt till en skärmdump på hur formlerna ser ut i Excel. I formeln fyller jag i "Distance" (C9) och "Time" (C10), varvid "Time(m)" räknas ut som: =(HOUR(C10)*3600+MINUTE(C10)*60+SECOND(C10))/60.

VDOT är =C12/C13 där "O2cost" (C12) är
=0,182258*(C9/C11)+0,000104*((C9/C11)^2)-4,6 och "Drop dead" (C13) är
=0,2989558*EXP(-0,1932605*C11)+0,1894393*EXP(-0,012778*C11)+0,8.



Det går givetvis att slå samman alltihopa till en formel, men den blir så bökig att jag väljer att presentera den uppdelad.

För att kort (och lekmannamässig) förklara så är 02cost måttet på syreupptagningen som behövs för att springa i den hastighet som angivits. Drop dead är antalet procent av maximal syreupptagningsförmåga man kan utnyttja under den löpta tiden, och VDOT är divisionen häremellan. Källa: rec.running.