Första ordentliga turen sen minibristningen. Jag var lite stel och kände några tendenser av ömmande under turen, men jag sprang ju runt. Superskönt!! Tyvärr var pulsen lite hög: 160/177, vilket väl kan bero på julmat, lite ovana ben eller en inkommande förkylning. Vi får väl se om det blir något Sylvesterlopp.
En andra dag med alternativträning.
Benet kändes bättre efter gårdagens pass. På grund av detta och att jag ätit lite för mycket julgodis på jobbet bestämde jag mig för ett pass idag också. Körde 30 minuter intervallbetonad motionscykel med puls upp mot 170 i de tunga delarna samt 15 minuter styrketräning (bål och ben). Jag provade lite excentriska bencurls, dock med lätta vikter, och detta kändes jättebra. Hoppet finns att jag snart kan snöra på mig löparskorna igen.
Två dagars ofrivillig löpvila sätter sina spår! Jag misstänker att jag drog på mig en liten bristning, eller nåt liknande, efter tisdagens testlopp. Bakre låret ömmar på vänster ben, men eftersom jag inte hittar några knutor eller annat kanske det finns hopp. Killen i receptionen på gymmet tyckte dock att jag skulle löpvila nån vecka, styrketräna lätt (utan smärta) och cykla / vattenlöpa lite. Hans teori lutade dessutom mer åt kramp pga överbelastning eller kanske rent av vatten- / salt-brist. Jag har precis slickat i mig lite salt för att se om det hjälper! :D
Nåväl, jag satt på en motionscykel och svettades av mig lite i 20 minuter och körde lite halvhjärtade sit-ups idag i alla fall. Saknar verkligen att springa (trots att det bara gått två dagar), men är samtidigt stolt över mig själv att jag lyssnar på kroppen!
Dagens pass blev en time trial på 5 km runt Växjösjön. Syftet med detta var dels att testa formen inför Sylvesterloppet, men även för att få lite självförtroende kring förmågan att hålla hög fart en längre stund. Använde GF305:an för att hålla tempo, vilket funkade bra. Denna kommer jag att använda även på SL.
Resultatet blev 18:19 på 5km (3:40/km), en PB-putsning på 9 sekunder. Detta gör att jag tror mig kunna hålla 3:51/km i 10k om en och en halv vecka. Jag är jättenöjd, inte minst med tanke på att jag bara kört tröskelträning vad gäller fart på ett tag. Självförtroendet mådde verkligen prima av detta!
Pulsen bidde 183/191, med sista kilometern 189/191 (lite flåsigt blev det allt)! Till detta kom 4.7 kilometer upp- och nedjogg. Detaljer finns på Motionbased.
Hemma från Spanien igen, måste dock säga att vädret var en besvikelse - några grader varmare, men ungefär lika mulet och regnigt!
Nåväl, två pass klämde jag in under min korta vistelse. Onsdagkvällen blev det ett distanspass innan det var dags att äta representationsmiddag. 7.8 km i 4:40-tempo och puls 156/165! Benen var verkligen glada att få slippa tightsen. Jag sprang utmed den stenlagda strandpromenaden i La Linéa, vid gränsen till Gibraltar. Tyvärr fick GF305:an krupp, så det bidde ingen Motionbased på denna.
Dagen efter hade vi möten fram till sex, varefter vi tog en taxi till Malaga för att sova nära hotellet (hemresa fredag 07:55, skönt att kunna vara nästan på flygplatsen). Tröskelintervaller stod på schemat men jag hade ingen aning om vart jag skulle ta vägen. Ingen karta fanns att finna och den långa kön till receptionen gjorde att jag gav mig ut på vinst eller förlust.
Hotellet vi bodde vid omgärdades av två motorvägar, så jag sprand mellan dem in mot vad som borde vara sta'n. Löpningen var njutbar och jag sprang i egna tankar för att helt plötsligt titta upp och konstatera att jag var i en park, omgärdad med nedklottrade väggar och större samlingar unga män med säckiga kläder och halsdukar runt huvudet. Här någonstans bestämde jag mig för att uppvärmningen var tillräcklig och inledde min första intervall i riktning tillbaka till hotellet. Förmodligen var dessa unga herrar ganska harmlösa, men det kändes dumt att chansa!
Tillbaka vid hotellet fann jag en slinga på 800 m runt ett kvarter. Några varv in, på fjärde intervallen, blev jag dock hundjagad i ytterdelen av rundan vilket på ett komiskt sätt syns på pulskurvan vid 5.5 km. Jag fick korta ner slingan ytterligare lite för att slippa hunden och hade härefter svårt att få ner pulsen igen med sänkt tempo som följd. Att springa mellan två hårt trafikerade motorvägar hjälpte säkert inte heller!
Nåväl, passet blev 7x1000m med 30 sek joggvila. Denna gången höll jag, undantaget hundjagandet, en puls runt 180 och lät farten bestämmas av pulsen så kilometertiderna blev ojämna 3:58,52,53,57,4:02,02,08. Detaljer till detta annorlunda men sköna pass finns på Motionbased.
Sprang min 12:a baklänges idag och jösses vad skönt det var, det kändes nästan som att det var nedförsbacke hela vägen! Passade på att lyfta blicken mot himlen för att njuta av de ljusblå fläckar man kunde se mellan molnen. Pulsen slutade på 156/169 och detaljer finns på Motionbased.
Imorgon klockan 06:06 lämnar tåget perongen och en drygt 12 timmar lång resa med en massa byten börjar. Nästa pass kommer att äga rum i sydligaste Spanien; tyvärr efter att mörkret fallit.
Hade tydliga känningar efter gårdagens after work, detta iform av huvudvärk och en allmän känsla av bräcklighet. Nog funderade jag på att ersätta dagens inplanerade snabbdistans med en lätt jogg, men är huvudet dumt får kroppen lida.
Körde min vanliga mil-runda och klockade av ett "lap" efter 1.5 kilometer. Härefter blev det en bra tur på leriga stigar i Bokhultet. I vanlig ordning ser jag efteråt att jag förmodligen springer aningen för fort på mina tröskelpass. Förmodligen måste det till en ordentlig dos självbehärskning.
Förutom huvudpasset tillkom 2.8 km upp- och nedjogg. Pulsen totalt slutade på 168/184, och på huvudpasset var densamma 176/184. Pulsen bör inte ligga över 180 (92% av HRmax) vilket den t.ex. gjorde i genomsnitt på sjätte kilometern. Nog blir jag lite tvivlande när jag tänker på att jag siktar på att springa i 3:51 i ytterligare tre kilometer om tre veckor. Jag tänker inte släppa detta mål utan strid i vilket fall! Detaljer finns på Motionbased.
Just det - jag känner mig lite risig också, typ åt det febriga hållet (mer än bara bakfylla). Håll tummarna för mig att jag inte blir sjuk!
Lunchträning på gymmet. Inledde med 30 minuter på elliptical, puls runt 155, följt av en kvart bålstyrka och en kvart benstyrka enl massörens rekommendationer. Avslutade med lite halvhjärtad stretching.
Kundbesök även idag, så det fick vackert bli morgonjogg. Upp 0630, på med kläderna och ut i mörkret. Det var länge sen jag sprang en morgonjogg nu och visst var det kantigt! Tog mig i vilket fall runt Växjösjön och nog var det härligt med en ordentlig frukost efteråt! Puls 155/169 och detaljer på Motionbased.
På kvällen var det dags att lösa in en födelsedagspresent från hustrun: massage! Det var en mjuk och avslappnande massage snarare än en djupgående, men det var nog tillräckligt så här första gången. Efter massagen fick jag några råd av massören: jag behöver stärka upp insidan av låren, stretcha och styrketräna vaderna (som är stela och starka på insidan men lite klenare på utsidan, troligen en följd av min pronation) samt att jag verkar ha en lätt bristning i baksidan på höger lår. Bristningen kan säkert förklara varför jag känner mig stelare i höger ben när jag springer. Eventuellt fick jag denna under sista kilometrarna på S:t Eriksloppet, när jag fick slita för varenda meter!
