Länkar du inte får missa

Musicovery
Välj vilken sinnesstämning du är i och om du vill ha lugn eller hetsig musik så plockar Musicovery fram en spellista till dig. Du kan även välja genre och från vilken tidsperioden musiken ska komma från!

Ett läckert verktyg att hitta ny musik genom!

http://musicovery.com/

South Park Zone
Se på alla South Park-avsnitt online, direkt i din browser. Sidan länkar till upplagda avsnitt på videositer, oftast MySpace. Eftersom videositerna inte vill ha copyright-skyddat material hos sig så plockas avsnitten emellanåt bort, men de flesta avsnitten verkar fungera.

Missa inte avsnitt 711 och 1102!

http://www.southparkzone.com/

TV links
Precis som South Park Zone samlar denna sida avsnitt från TV-serier. Här finns en uppsjö av serier, tecknat, musikvideos och till och med långfilmer. Även här tas avsnitt emellanåt bort, skulle du upptäcka att ett avsnitt saknas, klicka på [Mark as dead] så får de som driver siten reda på det!

Starkast rekommendation här får brittiska The Office!

http://www.tv-links.co.uk

Veckans träning v 12: 66.6 km

(Dålig på att uppdatera, så förra veckans VT kommer lite sent!)

mån: -
tis: 14.4 km distans
ons: 7.7 km distans
tor: 12.1 km backig distans
fre: -
lör: 9.2 km fartlek
sön: 23.3 km långpanna

Efter lite rehabstyrketräning har det onda i hamstrings släppt och en full vecka gick alldeles utmärkt att genomföra. Nu ska jag bara hålla diciplinen med styrketräning två-tre gånger i veckan.

Nästa vecka blir nåt liknande, försöker mig eventuellt på nån tröskeltusing för att se hur musklerna reagerar.

Överansträngd muskel

Jag har en överansträngd muskel i baksida lår som inte mår bra när jag springer snabbt. Det hela började efter mitt 5k-PB i december. På nedjoggen började låret ömma och jag hade sedan ont i ett par dagar.

Efter detta pass vilade jag några dagar varpå jag fick en förkylning som varade från och till i två månader. Under denna period tränade jag ingen fart alls utan bara distans- och långpass. I februari var jag frisk nog att köra lite snabba intervaller på löpband. Även efter detta pass ömmade muskeln. Jag insåg att något var på tok och att det var lika bra att få det uppkollat.

Jag bokade tid hos en duktig sjukgymnast på Idrottskliniken (som dessutom bara ligger hundra meter från jobbet!). Han ordinerade styrketräning, stretch och fortsatt lugn löpning. Efter att ha kört en återhämtningsvecka var smärtan borta.

I tisdags provade jag åter på lite fartträning, 4x300 backe i 3:30/km. Såhär i efterhand inser jag att jag borde börjat lite lugnare, t.ex. med trösklar, men så blev det inte. Även nu kändes benet av, om än mer molande än ömmande, och jag bokade tid hos en massör. När man började massera muskeln insåg jag ganska snabbt att den inte var frisk. Massören rekommenderade mig att gå till en naprapat för att kolla upp huruvida bäckenet var snett. Idag besökte jag naprapaten som knäckte mig rätt.

Just nu ömmar benet lite och jag gissar att jag kommer att få jogga mig igenom vårens lopp. Mitt sista hopp är att skala bort en mil från veckomängden. Jag kommer att köra ett par veckor på 55 km och hoppas på en förbättring. Givetvis kommer jag inte att ha kört tillräcklig fartträning för att prestera bra på loppen men det vore skönt att kunna ge järnet i vilket fall.

Återkommer med uppdatering när jag varit på återbesök hos bäckenknäckaren på onsdag.

Galenskaparna - Mor i skutan

Det är ju inte lite roligt heller! :D

42.0 km oplanerad återhämtning

mån: -
tis: 9.2 km distans
ons: 60 min spinning
tor: 10.1 km distans
fre: 10.0 km distans
lör: -
sön: 12.8 km backig distans

På tisdagens pass kände jag att musklerna behövde få återhämta sig, så jag ändrade snabbt inriktning på veckan. Var även hos sjukgymnasten i tisdags med onda hamstrings och fick diagnosen svaga muskler. Han ordinerade benstyrka, stretch och fortsatt löpning i lugnt tempo. Det finns hopp om att jag ska kunna springa Växjöloppet och Gbg-varvet, dock troligen utan någon fartträning innan.

Förutom träningen ovan har det även blivit tre styrkepass a' en halvtimme för benen. Fick en glad överaskning i fredags där milen gick i 4:34/km med endast 79%/83% puls. Min högre veckomängd (nåja, allt är relativt) ger resultat!

Nästa vecka försöker jag mig på 65 km igen.

Veckans träning: 66.3 km

mån: -
tis: 14.1 km distans
ons: 10.0 km distans
tor: 6x1 km tröskel snitt 3:57 med 45'' joggvila, tot 10.4 km
fre: -
lör: 10.0 km distans
sön: 21.8 km långpass

En mycket god vecka. Har haft ont i baksida lår efter att ha inlett veckan med ett aggresivare löpsteg. Återgick fr.o.m. lördag till det lite stelare steget och det har härefter varit bättre. Ska boka tid hos sjukgymnast / naprapat som ska få kika lite på mig.

Nästa vecka: en 65:a till förutsatt att muskleriet inte strular.

Veckans träning: 36.1 km

mån: -
tis: -
ons: -
tor: distans 8.6 km
fre: hamster 2x2 km @ 4:00 + 2x1'30 @ 3:30, tot 10.4 km
lör: distans 8.6 km
sön: distans 8.5 km

Veckan inleddes med snuva, inte hela världen eftersom jag ändå hade planerat återhämtning. Körde första kvalitépasset på bra längre, skönt och nyttigt!

Nästa vecka tar jag sikte på 65 km med ett tröskelpass. Jag håller tummarna för att det är slut på förkylningar och annat som är i vägen nu!

Marathon i höst

(Klipper in från puls!)

Eftersom jag varken har sprungit Lidingöloppet eller en mara har jag hittills planerat att ta distanserna i stigande ordning, dvs LL30 i år och maran 2008. Pga grupptryck i gästboken har jag under förmiddagen övervägt att ändra mig.

För att hjälpa mig i denna ångestfyllda beslutsprocess tog jag fram nedan frågeformulär. Publicerar den till allmän beskådan, måhända kan den hjälpa någon annan i samma situation. Alla är välkomna att bidra med förbättringsförslag eller kompletterande frågor!

Svara på frågorna och räkna samman hur många svar du har i varje kategori.

1. Vilken av följande städer ligger bekvämast till
a. Stockholm
b. Växjö
c. Skit samma, båda är ju helt off!

2. Backar, bra eller anus?
a. Backar?! Yay, gärna många och långa!
b. Hata inlandsisen!
c. Tja, de ger ju bra träning i alla fall

3. Se varje del av banan en eller åtta gånger?
a. Jag blir uttråkad av att springa samma *runda* två gånger på en vecka!
b. Åtta är bra, då lär man sig banan efter ett tag. Plus att min hejarklack får det roligare!
c. Jag springer väl inte för utsikten?

4. Har du något principiellt emot att bli varvad av en snabbare löpare?
a. Jag skulle sparka ner den stackare som försökte!
b. Ett gyllene tillfälle för draghjälp.
c. Äh, hejar uppmuntrande på och hoppas att han/hon gör en bra tid.

5. 42 kilometer - lagom långt?
a. Huga, den där "väggen" verkar inget vidare!
b. Skojar du? Är det lönt att byta om för mindre?
c. Långt är det, men med rätt träning så går det nog.

6. Folkfest eller lite mer stilla?
a. Ju fler som springer, desto fler får sämre tid än mig!
b. Hatar att lägga all min energi på att förbanna folk som inte håller höger!
c. Jag springer mitt eget lopp, så det spelar ingen roll.

7. Vilket av följande är tuffast att titulera sig
a. Lidingölöpare
b. Marathonlöpare
c. Spela roll, springer för att jag ser bra ut i tights.

Summera antalet svar i varje kategori (a/b/c) och läs av vilket lopp som rekommenderas:
a. Lidingöloppet
b. Växjömaran
c. Singla slant. Eller båda, kanske?


För egen del:
1 - b
2 - c
3 - b
4 - b
5 - a
6 - b
7 - c

Detta ger fyra b, vilket gör att Lidingöloppet i år utgår och ersätts med Växjö Marathon. Misstänker att jag kommer att förbanna mina svar en eftermiddag i oktober!