mån: 9.8 km distans
tis: -
ons: -
tor: -
fre: -
lör: Lerumsloppet 10 k 39:12 PB
sön: 11.9 km distans
Var lite småsnorig tisdag, onsdag och bestämde mig för att prova några dagars helvila inför lördagens lopp. Jag är inte helt övertygad om att det är det bästa sättet att toppa för mig, men nu har jag något att jämföra med.
Nästa vecka inleds tungt och avslutas med lite toppning inför Växjöloppet.
mån: -
tis: 10.1 km distans, 40 min styrka
ons: 8.6 km distans
tor: 12.1 km backig distans
fre: 35 min styrka
lör: 10.1 km distans
sön: 24.2 km långpass
Ok vecka, speciellt styrketräningen har gått bra. Och vilket väder sen då!
Nästa vecka hamnar mängden strax över fem mil, varav en av milarna ska vara Lerumsloppet i hygglig fart.
mån: -
tis: 7.7 km distans, 20 min styrka
ons: 5 km SD @ 3:57, tot 9.6 km
tor: 45 min styrka, 20 min m.cykel
fre: 12.7 km distans
lör: 50 min styrka, 15 min m.cykel
sön: 16.0 km distans
Provade en snabbdistans på onsdagen för att se vad den bråkande muskeln tycker om tröskelfart. Passet gick utan smärta, men fick en molande känsla i muskeln som suttit i sen dess efteråt. Jag hoppas fortfarande kunna köra de inplanerade loppen som snabbdistans om inte annat.
Nästa vecka kör jag sex mil och ett par styrkepass.
mån: 20 min styrka
tis: 14.8 km backig distans inkl 4x300m backe@3:30
ons: 7.8 km distans
tor: 35 min spinning, 50 min styrka
fre: 10.0 km distans
lör: -
sön: 30.0 km långpanna
Efter att i tisdags åter fått skadekänning i hamstrings bestämde jag mig för att dra ner på veckomängden lite. Dagens långpass var det dock så härligt att jag bestämde mig för att för första gången springa 3 mil. Detta gör att totalen blev lite längre än planerat, men det känns bra.
Nästa vecka blir det lite återhämtning, knappt fem mil.
(Dålig på att uppdatera, så förra veckans VT kommer lite sent!)
mån: -
tis: 14.4 km distans
ons: 7.7 km distans
tor: 12.1 km backig distans
fre: -
lör: 9.2 km fartlek
sön: 23.3 km långpanna
Efter lite rehabstyrketräning har det onda i hamstrings släppt och en full vecka gick alldeles utmärkt att genomföra. Nu ska jag bara hålla diciplinen med styrketräning två-tre gånger i veckan.
Nästa vecka blir nåt liknande, försöker mig eventuellt på nån tröskeltusing för att se hur musklerna reagerar.
mån: -
tis: 9.2 km distans
ons: 60 min spinning
tor: 10.1 km distans
fre: 10.0 km distans
lör: -
sön: 12.8 km backig distans
På tisdagens pass kände jag att musklerna behövde få återhämta sig, så jag ändrade snabbt inriktning på veckan. Var även hos sjukgymnasten i tisdags med onda hamstrings och fick diagnosen svaga muskler. Han ordinerade benstyrka, stretch och fortsatt löpning i lugnt tempo. Det finns hopp om att jag ska kunna springa Växjöloppet och Gbg-varvet, dock troligen utan någon fartträning innan.
Förutom träningen ovan har det även blivit tre styrkepass a' en halvtimme för benen. Fick en glad överaskning i fredags där milen gick i 4:34/km med endast 79%/83% puls. Min högre veckomängd (nåja, allt är relativt) ger resultat!
Nästa vecka försöker jag mig på 65 km igen.
mån: -
tis: 14.1 km distans
ons: 10.0 km distans
tor: 6x1 km tröskel snitt 3:57 med 45'' joggvila, tot 10.4 km
fre: -
lör: 10.0 km distans
sön: 21.8 km långpass
En mycket god vecka. Har haft ont i baksida lår efter att ha inlett veckan med ett aggresivare löpsteg. Återgick fr.o.m. lördag till det lite stelare steget och det har härefter varit bättre. Ska boka tid hos sjukgymnast / naprapat som ska få kika lite på mig.
Nästa vecka: en 65:a till förutsatt att muskleriet inte strular.
mån: -
tis: -
ons: -
tor: distans 8.6 km
fre: hamster 2x2 km @ 4:00 + 2x1'30 @ 3:30, tot 10.4 km
lör: distans 8.6 km
sön: distans 8.5 km
Veckan inleddes med snuva, inte hela världen eftersom jag ändå hade planerat återhämtning. Körde första kvalitépasset på bra längre, skönt och nyttigt!
Nästa vecka tar jag sikte på 65 km med ett tröskelpass. Jag håller tummarna för att det är slut på förkylningar och annat som är i vägen nu!
Huga vad dålig jag är på att skriva blog. Jag ska peta in VT emellanåt i alla fall så får vi väl se om det tar fart så småningom!
mån: -
tis: distans 8.6 km
ons: distans 8.6 km
tor: distans 12.2 km
fre: återhämtningsjogg 4.5 km
lör: distans 10.8 km
sön: långpass 20.6 km
Benen höll för ytterligare en mängdökningsvecka. Nu tänker jag ligga på 65 km med återhämtning var tredje / fjärde vecka fram t.o.m. Göteborgsvarvet.
Nästa vecka återhämtar jag mig, runt 40 km. Jag har även planerat att börja köra lite kvalité fr.o.m. nästa vecka, funderar på att inleda med några kilometer hamsterbacke.
mån: -
tis: distans 9.7 km
ons: distans 14.2 km
tor: distans 8.7 km
fre: -
lör: distans 8.7 km
sön: långpass 20.0 km
Första veckan över sex mil, känner mig sliten i knäna. Till handlingarna kan även lite magstyrka och tre yoga-pass (nåja, två hittills och ett inplanerat ikväll) läggas.
Nästa vecka? Huvudet vill 65 km, men benen (som har veto) röstar på återhämtningsvecka (= ~40). Vi får se hur det känns på tisdag.
mån: -
tis: distans 10.6 km
ons: distans 8.5 km + 1 h aikido
tor: distans 12.1 km
fre: -
lör: distans 7.0 km
sön: kort långpass 17.1 km
Fullmängdsvecka igen! Känns bra, speciellt efter dagens långpass i MAF-puls. Jag är inte helt förtjust i att det är snö på marken, men det droppar lovande på fönsterblecken.
Nästa vecka blir det 55 km i lugn fart. Ska försöka klämma in lite alternativträning också.
mån: -
tis: distans 9.8 km @ 4:51
ons: distans 9.1 km @ 4:46
tor: -
fre: distans 7.4 km @ 4:54
lör: snöpuls 7.5 km @ 5:21
sön: distans 12.2 km @ 4:55
Det blev en andra lugn vecka för att komma tillbaka efter tre veckors uppehåll. Jag misstänker att jag har något knas kvar i kroppen, till exempel blossade ett munsår upp i veckan, vilket är lite ovanligt. Jag håller mig till lugn distanslöpning tills jag känner mig 100.
Nästa vecka: 55 km med åtminstone ett kortare långpass (15-18 km).
mån: distans 7.7 km @ 5:04
tis: vila
ons: distans 7.7 km @ 4:59
tor: 40 min motionscykel
fre: distans 9.7 km @ 4:49
lör: 40 min motionscykel
sön: hamsterfartlek 11 km @ 5:00, 4:45, 30, 15, 00, 3:45, 4:00, 15, 30, 45, 5:00
Återstartsvecka sen tre-veckors-uppehållet, fantastiskt skönt att vara igång igen! Även nästa vecka blir lite lugnare än vanligt, c:a 45 km, varav några pass iklädd shorts i södra Spanien.
mån: vila
tis: vila
ons: vila
tor: vila
fre: vila
lör: 4.4 km @ 5:23
sön: 45 minuter konditionsträning på gymmet + 15 min styrka
Inte mycket att yvas över här, inte! 2007 inleddes med en förkylning som inte ville släppa. Jag är fortfarande inte etthundrakommanollnoll frisk, men hustrun tar förmodligen ut skiljsmässa om jag inte slutar klättra på väggarna snart! Eftersom det är nästan tre veckor sedan jag tränade obehindrat blir nästa vecka en omstartsvecka; runt 30 km löpning och ett par alternativpass.
mån: elliptical/motionscykel i 30 minuter + 20 min bålstyrka
tis: distans, 9.8km @ 5:01
ons: tröskelintervaller 7x1000m @ 4:00, 3:53, 56, 54, 54, 52, 53 med 30 sek joggvila + 2.7 km upp/nedjogg
tor: distans, 7.7km @ 5:04 + 10 min bålstyrka
fre: vila
lör: distans, 8.5km @ 4:51 + 10 min bålstyrka
sön: långpass, 18.8km @ 5:00/km
Första veckan med en Forerunner 305:a på armen! Benen känns väldigt bra trots ganska hög mängd och ett tufft tröskelpass, så nästa vecka kommer att bli något liknande. Jag har även blivit bättre på att köra lite styrkeövningar för mage/rygg vilket säkert är bra.
Detaljer om träningen kommer i fortsättningen att kunna följas från bloggen eller Motionbased.
mån: vila
tis: distans, 10.3km @ 4:41/km
ons: styrketräning, 40 minuter
tor: snabbdistans, 6.0km @ 3:56/km + 2.5km upp/nedjogg
fre: vila
lör: distans, 8,2km @ 5:07/km
sön: distans, 10,7km @ 4:53/km
Återhämtningsvecka utan något dramatiskt att berätta. Helgens två pass gick på en ordentligt backig slinga. Nästa vecka ska jag tillbaka upp på 55 km igen.
