mån: -
tis: distans 10.6 km
ons: distans 8.5 km + 1 h aikido
tor: distans 12.1 km
fre: -
lör: distans 7.0 km
sön: kort långpass 17.1 km
Fullmängdsvecka igen! Känns bra, speciellt efter dagens långpass i MAF-puls. Jag är inte helt förtjust i att det är snö på marken, men det droppar lovande på fönsterblecken.
Nästa vecka blir det 55 km i lugn fart. Ska försöka klämma in lite alternativträning också.
mån: -
tis: distans 9.8 km @ 4:51
ons: distans 9.1 km @ 4:46
tor: -
fre: distans 7.4 km @ 4:54
lör: snöpuls 7.5 km @ 5:21
sön: distans 12.2 km @ 4:55
Det blev en andra lugn vecka för att komma tillbaka efter tre veckors uppehåll. Jag misstänker att jag har något knas kvar i kroppen, till exempel blossade ett munsår upp i veckan, vilket är lite ovanligt. Jag håller mig till lugn distanslöpning tills jag känner mig 100.
Nästa vecka: 55 km med åtminstone ett kortare långpass (15-18 km).
mån: distans 7.7 km @ 5:04
tis: vila
ons: distans 7.7 km @ 4:59
tor: 40 min motionscykel
fre: distans 9.7 km @ 4:49
lör: 40 min motionscykel
sön: hamsterfartlek 11 km @ 5:00, 4:45, 30, 15, 00, 3:45, 4:00, 15, 30, 45, 5:00
Återstartsvecka sen tre-veckors-uppehållet, fantastiskt skönt att vara igång igen! Även nästa vecka blir lite lugnare än vanligt, c:a 45 km, varav några pass iklädd shorts i södra Spanien.
Idag blåste det lite för mycket för att ge sig ut och springa, så jag drog på mig shorts och linne och cyklade till gymmet. Upp och hoppa på ett löpband istället! Tanken var lite vanlig distans, men jag blev så inspirerad av att springa i shorts så det blev fartlek av det hela istället, trots lite sus i huvudet efter gårdagens middagsbjudning.
Passet blev totalt 11 km i form av en pyramid med km-tider 5:00, 4:45, 4:30, 4:15, 4:00, 3:45, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00. Efter 3:45-kilometern stannade pulsen högt, men andningen var ganska lugn. Mitt lår ömmar lite och detta var förmodligen inte idealiskt för muskeln men det var för härligt att låta bli! Imorgon tar jag helvila istället. Pulsen landade på 176/189.
Till gymmet igen! Precis som i torsdags blev det 40 minuter motionscykel, denna gången för att bränna av lite energi inför middagen jag anordnar för mig, hustrun och ett par goda vänner. Skönt att flåsa ut, men jag längtar fortfarande till jag löper obehindrat (mjukstartar ju sen ett tre veckor långt uppehåll).
Ikväll blir det nog både öl, skumpa, vin och whisky! :D
Egentligen fel dygn, men what the heck...
Hade en jättehärlig lunchlöpning idag. Solen tittade till och med fram emellanåt. Det gick egentligen lite fort men den härliga känslan satt i hela eftermiddagen! Pulsen var höga 163/177.
40 minuter motionscykel med puls mellan 155-160 efter jobbet och innan after work. Det blev till slut ganska bekvämt att cykla, fast roligt är det inte!
Samma runda som i måndags, fast baklänges (den är mycket lättare åt detta hållet av någon anledning?!). Pulsen var bättre idag och jag höll skaplig fart i regnet. Benet ömmar lite, men inget som hindrar mig (ännu, peppar peppar). 156/170 i puls.
Var hos läkaren på morgonen och kollade upp halsen, som jag har lite ont i när jag vaknar. Han konstaterade att mandlarna var lite stora och kunde vara boven i dramat, men även att jag hade de bakterier som orsakar halsfluss i svalget. Tydligen kan man ha det utan att vara sjuk, så han kunde inte ge ett 100%-igt besked. Han lät mig välja huruvida jag skulle få antibiotika eller inte, men eftersom han inte var säker på att det skulle hjälpa lät jag bli. Jag fick i alla fall hans välsignelse att träna, bara jag inte kör max förrän jag känner mig helt bra.
Vredens druvor - John Steinbeck
En sann amerikansk klassiker från 1939 skriven av 1962 års nobelpristagare i litteratur, John Steinbeck. Boken är en inte helt okontroversiell men verklighetsinspirerad berättelse om en familj som blivit bortkörda från sitt hem och deras sökande efter lyckan västerut.
Boken är oerhört välskriven och det är sällan jag läst en bok så noggrant som denna. Nog är berättelsen väl svartvit i sitt politiska budskap men den är en fröjd att läsa och jag kan verkligen rekommendera den!
Fortfarande inte etthundrakommanoll frisk, men idag blev det en lite längre runda. Pulsen är fortfarande lite väl hög, så jag sprang på att hålla den rimligt låg istället för på fart.
Eftersom jag känt mig lite stel i baksida lår där jag sträckte mig för tre veckor sedan tog jag sommarskorna, som kändes bättre i låret när jag fortfarande hade regelrätt ont. Det blev inte värre under passet (vilket ju var bra), men benet är inte helt bra. Hoppas, hoppas att jag inte är/blir skadad, nu vill jag verkligen springa regelbundet.
Pulsen slutade på alldeles för höga 160/173, men skönt var det.
mån: vila
tis: vila
ons: vila
tor: vila
fre: vila
lör: 4.4 km @ 5:23
sön: 45 minuter konditionsträning på gymmet + 15 min styrka
Inte mycket att yvas över här, inte! 2007 inleddes med en förkylning som inte ville släppa. Jag är fortfarande inte etthundrakommanollnoll frisk, men hustrun tar förmodligen ut skiljsmässa om jag inte slutar klättra på väggarna snart! Eftersom det är nästan tre veckor sedan jag tränade obehindrat blir nästa vecka en omstartsvecka; runt 30 km löpning och ett par alternativpass.
Kunde inte hålla mig från träningen idag, utan begav mig till gymmet för lite lätt genomblödning. Det hela slutade med 15 minuter motionscykel, 10 minuter roddmaskin, 20 minuter elliptical och en kvart styrketräning. Knappast något utmattande, men skönt var det!
Ultramarathon man - Dean Karnazes
Dean Karnazes är en amerikansk ultralöpare som fått en hel del mediafokus i USA, åtminstone mätt i ultralöpar-termer. I sin bok "Ultramarathon Man" berättar han om hur han kom att börja springa, återger några av de ultralopp han genomfört och delar med sig av sin filosofi kring löpningen.
Boken känns i första hand skriven för icke-löpare, detta stör dock inte mig. Läsaren får bland annat följa med Dean genom hans första Western State 100 och hans marathon på sydpolen. WS100-loppet är väl beskrivet och det var med spänning jag bläddrade mig fram till mållinjen. Tyvärr beskrivs loppen ganska enformigt och det hinner nästan bli lite tjatigt på slutet. Som löpare tycker jag absolut att boken är läsvärd, hade jag inte själv varit löpare är det inte omöjligt att jag hade tyckt annorlunda.
Sprang för första gången på en och en halv vecka, detta pga en förkylning som hållit mig i sängen. Jag är fortfarande inte helt frisk, men en lugn jogg kunde jag allt unna mig. Ganska stelt och kantigt, men jätteskönt att komma ut! Jag kommer att köra ett par veckor med lite mindre mängd, för att komma igång igen efter snart tre veckor med begränsad eller ingen träning.
"Tack vare" en förkylning har jag varit hemma från jobbet ett par dagar i veckan och haft lite extra tid att läsa. Två snabblästa böcker har jag hunnit avverka sedan nyår vilket inte är så illa.
Zahiren - Paulo Coelho
Jag har tidigare läst Alkemisten av samme författare och tyckte att den var helt OK, sådär lite lagom filosofisk kvällsläsning. Det jag inte riktigt gillade med Alkemisten var en viss övertydlighet i budskapet och tyvärr måste jag säga att Zahiren var sju resor värre. Jag tyckte även att handlingen var ganska tjatig, så detta var ingen bok för mig.
Något positivt då? Tja, jag lärde mig ett intressant ord (zahir) och i boken fanns ett par intressanta sidor om stammar och det mänskliga beteendet i relation till desamma, men inget jag tänker läsa om boken för.
Three Men in a Boat - Jerome K Jerome
Denna klassiker från 1889 var egentligen tänkt som en reseskildring utmed Thames med några humoristiska inslag insprängda. Resan beskrivs på ett rikt sätt, men dessa delar skulle jag lika gärna kunna varit utan. De komiska inslagen i boken gör dock att detta är en av de roligaste böcker jag har läst. Flera passager fick mig att skratta så tårarna sprutade och den tidlösa humorn skvallrar verkligen inte om bokens ålder.
Den episkt sarkastiska humorn påminner mig en hel del om vår svenske Richard Fuchs och till detta passar ju den brittiska engelskan som handen i handsken! Med sina 150 sidor läser man igenom boken på några timmar och det är väl värt tiden.
Så här i förkylningstider får man trösta sig med att summera svunna dagar.
Under 2006 sprang jag 1891 km på lite drygt 155 timmar, vilket ger ett snittempo på 4:55/km. Förutom löpning ägnade jag mig åt 40 blygsamma timmar alternativträning, då mest motionscykel och styrketräning.
Eftersom att jag i januari bara hade sprungit två månader, har resultatet inte låtit sig väntas på. Från 2005 hade jag bara ett PB med mig: 10 km på 47:21, under 2006 sänkte jag detta till 39:15. VDOT har gått från 43 till 55. Jag har under året även gått från 75.5 kg till 72.0, med en bottennotering på 69.9 (tur att det bara är jul en gång om året!). Totalt lämnade jag 165.000 kcal (23 kg) utmed vägarna / på gymmet.
Tre lopp avverkades under året:
* Göteborgsvarvet 1:37:45
* St Eriksloppet 1:29:50
* Sunnerboloppet (10 km) 39:22
Nu är det dags att bli frisk och planera 2007!
