kkhjahens blog

Bloggen flyttar!

2007-04-30T15:09:00.000+02:00

Här kommer ett flyttkort från mig! Bloggen har flyttat till http://kkhjahen.wordpress.com/ och städats upp lite.Varför undrar du? Teknikglädje är nog mitt bästa svar!Inläggen här på Blogger kommer att finnas kvar som ett arkiv, men jag kommer inte att skriva mer här.

Lågintensiv träning a'la Maffetone

2007-04-29T15:34:00.000+02:00

Nu har det hänt igen: jag har inte kunnat vara ute och springa på några dagar på grund av en liten skada. Denna gången är det vänstra skinkan som gör ont, orsaken är troligtvis stela muskler. Efter att ha haft ett antal blesyrer på sistone börjar jag inse att någonting i min träning bör förbättras. If you find yourself in a hole, stop digging! I sin bok “Jag vill ju bara se bra ut naken!” talar

Veckans träning v 17: 41.6 km

2007-04-29T15:33:00.000+02:00

mån: 24.1 km långpasstis: 30 min styrketräningons: 9.7 km distanstor: 20 min styrketräningfre: -lör: -sön: 7.8 km distansFick avbryta torsdagens löppass redan efter två steg. En strålande smärta i vänster höft/skinka kändes när jag landade på foten, framför allt på hälen. Vilade några dagar, dock satt ömheten kvar. Joggade ett lungt pass med ett par fartökningar idag för att testa. Så länge jag

Hur man känner igen en marathonlöpare

2007-04-28T00:49:00.001+02:00

Prekär situation i Danmark

2007-04-26T13:31:00.000+02:00

Undersidor på puls.se

2007-04-25T17:05:00.000+02:00

Här följer en beskrivning på hur man kan dela upp sin presentationssida på puls.se i flera sidor med hjälp av JavaScript. Som en parantes kan nämnas att det istället går utmärkt att använda en s.k. iframe som man länkar till sidor som ligger på en annan webserver. Fördelen med JavaScript-lösningen är bland annat att hela sidan ligger på puls.se och man behöver därmed inte ha tillgång till ett

33.0 km - fökylnings/tävlingsvecka

2007-04-22T20:02:00.001+02:00

mån: 9.8 km distanstis: -ons: -tor: -fre: -lör: Lerumsloppet 10 k 39:12 PBsön: 11.9 km distansVar lite småsnorig tisdag, onsdag och bestämde mig för att prova några dagars helvila inför lördagens lopp. Jag är inte helt övertygad om att det är det bästa sättet att toppa för mig, men nu har jag något att jämföra med.Nästa vecka inleds tungt och avslutas med lite toppning inför Växjöloppet.

Film från Lerumsloppet

2007-04-22T14:52:00.000+02:00

Jag har korta tights, grå långärmad tröja och inte särskilt vacker löpstil! Stort tack till Lerumslöparn.

Lerumsloppet: 39:12 (PB)

2007-04-22T01:07:00.000+02:00

Sluttid: 39:12, PB med blygsamma 3 sekunder. Det finns mer att hämta vid Växjöloppet. Jag hoppas då på lite smartare vägval och tillsammans med lite mindre backar tar jag sikte på 38:30.Km-tider från GF305:an (som visade total sträcka på 10170 m):1: 3:472: 3:453: 3:524: 3:545: 4:23 <- 19:406: 4:087: 3:508: 3:499: 3:4110: 3:33("sista 170 m": 31 sek)Efter att ha tagit gräddfilen (efteranmälning)

Inför morgondagens Lerumslopp

2007-04-20T19:47:00.000+02:00

I tisdags vaknade jag med förkylningskänslor och har sedan dess kört helvila. Jag har aldrig testar fyra dagars helvila innan ett lopp, det ska bli spännande att se hur detta påverkar resultatet. Morgondagens största orosmoln är att hamstrings börjar bråka med mig, jag hoppas att jag har vett nog att slå av på farten om jag känner av skadan.Tidsmålen för loppet är:40:00 - Ok39:14 - Nöjd38:30 -

The Annoying Devil igen

2007-04-15T18:10:00.000+02:00

... och denna gången är det en ensam stackare som får ta allt. Stor humor!

Veckans träning v 15: 65.1 km

2007-04-15T18:09:00.000+02:00

mån: -tis: 10.1 km distans, 40 min styrkaons: 8.6 km distanstor: 12.1 km backig distansfre: 35 min styrkalör: 10.1 km distanssön: 24.2 km långpassOk vecka, speciellt styrketräningen har gått bra. Och vilket väder sen då!Nästa vecka hamnar mängden strax över fem mil, varav en av milarna ska vara Lerumsloppet i hygglig fart.

Veckans träning v 14: 46.0 km

2007-04-08T17:35:00.000+02:00

mån: -tis: 7.7 km distans, 20 min styrkaons: 5 km SD @ 3:57, tot 9.6 kmtor: 45 min styrka, 20 min m.cykelfre: 12.7 km distanslör: 50 min styrka, 15 min m.cykelsön: 16.0 km distansProvade en snabbdistans på onsdagen för att se vad den bråkande muskeln tycker om tröskelfart. Passet gick utan smärta, men fick en molande känsla i muskeln som suttit i sen dess efteråt. Jag hoppas fortfarande kunna

Veckans träning v 13: 62.6 km

2007-04-01T17:50:00.000+02:00

mån: 20 min styrkatis: 14.8 km backig distans inkl 4x300m backe@3:30ons: 7.8 km distanstor: 35 min spinning, 50 min styrkafre: 10.0 km distanslör: -sön: 30.0 km långpannaEfter att i tisdags åter fått skadekänning i hamstrings bestämde jag mig för att dra ner på veckomängden lite. Dagens långpass var det dock så härligt att jag bestämde mig för att för första gången springa 3 mil. Detta gör att

Länkar du inte får missa

2007-03-30T14:28:00.000+02:00

MusicoveryVälj vilken sinnesstämning du är i och om du vill ha lugn eller hetsig musik så plockar Musicovery fram en spellista till dig. Du kan även välja genre och från vilken tidsperioden musiken ska komma från!Ett läckert verktyg att hitta ny musik genom!http://musicovery.com/South Park ZoneSe på alla South Park-avsnitt online, direkt i din browser. Sidan länkar till upplagda avsnitt på

Veckans träning v 12: 66.6 km

2007-03-30T14:22:00.001+02:00

(Dålig på att uppdatera, så förra veckans VT kommer lite sent!)mån: -tis: 14.4 km distansons: 7.7 km distanstor: 12.1 km backig distansfre: -lör: 9.2 km fartleksön: 23.3 km långpannaEfter lite rehabstyrketräning har det onda i hamstrings släppt och en full vecka gick alldeles utmärkt att genomföra. Nu ska jag bara hålla diciplinen med styrketräning två-tre gånger i veckan.Nästa vecka blir nåt

Överansträngd muskel

2007-03-30T13:58:00.000+02:00

Jag har en överansträngd muskel i baksida lår som inte mår bra när jag springer snabbt. Det hela började efter mitt 5k-PB i december. På nedjoggen började låret ömma och jag hade sedan ont i ett par dagar.Efter detta pass vilade jag några dagar varpå jag fick en förkylning som varade från och till i två månader. Under denna period tränade jag ingen fart alls utan bara distans- och långpass. I

Galenskaparna - Mor i skutan

2007-03-19T20:21:00.000+01:00

Det är ju inte lite roligt heller! :D

42.0 km oplanerad återhämtning

2007-03-19T20:19:00.000+01:00

mån: -tis: 9.2 km distansons: 60 min spinningtor: 10.1 km distansfre: 10.0 km distanslör: -sön: 12.8 km backig distansPå tisdagens pass kände jag att musklerna behövde få återhämta sig, så jag ändrade snabbt inriktning på veckan. Var även hos sjukgymnasten i tisdags med onda hamstrings och fick diagnosen svaga muskler. Han ordinerade benstyrka, stretch och fortsatt löpning i lugnt tempo. Det

Veckans träning: 66.3 km

2007-03-11T17:49:00.001+01:00

mån: -tis: 14.1 km distansons: 10.0 km distanstor: 6x1 km tröskel snitt 3:57 med 45'' joggvila, tot 10.4 kmfre: -lör: 10.0 km distanssön: 21.8 km långpassEn mycket god vecka. Har haft ont i baksida lår efter att ha inlett veckan med ett aggresivare löpsteg. Återgick fr.o.m. lördag till det lite stelare steget och det har härefter varit bättre. Ska boka tid hos sjukgymnast / naprapat som ska få

Veckans träning: 36.1 km

2007-03-04T14:36:00.000+01:00

mån: -tis: -ons: -tor: distans 8.6 kmfre: hamster 2x2 km @ 4:00 + 2x1'30 @ 3:30, tot 10.4 kmlör: distans 8.6 kmsön: distans 8.5 kmVeckan inleddes med snuva, inte hela världen eftersom jag ändå hade planerat återhämtning. Körde första kvalitépasset på bra längre, skönt och nyttigt!Nästa vecka tar jag sikte på 65 km med ett tröskelpass. Jag håller tummarna för att det är slut på förkylningar och

Marathon i höst

2007-03-02T10:44:00.000+01:00

(Klipper in från puls!)Eftersom jag varken har sprungit Lidingöloppet eller en mara har jag hittills planerat att ta distanserna i stigande ordning, dvs LL30 i år och maran 2008. Pga grupptryck i gästboken har jag under förmiddagen övervägt att ändra mig.För att hjälpa mig i denna ångestfyllda beslutsprocess tog jag fram nedan frågeformulär. Publicerar den till allmän beskådan, måhända kan den

Veckans träning: 65.3 km

2007-02-26T13:15:00.000+01:00

Huga vad dålig jag är på att skriva blog. Jag ska peta in VT emellanåt i alla fall så får vi väl se om det tar fart så småningom!mån: -tis: distans 8.6 kmons: distans 8.6 kmtor: distans 12.2 kmfre: återhämtningsjogg 4.5 kmlör: distans 10.8 kmsön: långpass 20.6 kmBenen höll för ytterligare en mängdökningsvecka. Nu tänker jag ligga på 65 km med återhämtning var tredje / fjärde vecka fram t.o.m.

Veckans träning: 61.3 km

2007-02-19T09:23:00.000+01:00

mån: -tis: distans 9.7 kmons: distans 14.2 kmtor: distans 8.7 kmfre: -lör: distans 8.7 kmsön: långpass 20.0 kmFörsta veckan över sex mil, känner mig sliten i knäna. Till handlingarna kan även lite magstyrka och tre yoga-pass (nåja, två hittills och ett inplanerat ikväll) läggas.Nästa vecka? Huvudet vill 65 km, men benen (som har veto) röstar på återhämtningsvecka (= ~40). Vi får se hur det känns

Veckans träning: 55.3 km

2007-01-28T15:59:00.002+01:00

mån: -tis: distans 10.6 kmons: distans 8.5 km + 1 h aikidotor: distans 12.1 kmfre: -lör: distans 7.0 kmsön: kort långpass 17.1 kmFullmängdsvecka igen! Känns bra, speciellt efter dagens långpass i MAF-puls. Jag är inte helt förtjust i att det är snö på marken, men det droppar lovande på fönsterblecken.Nästa vecka blir det 55 km i lugn fart. Ska försöka klämma in lite alternativträning också.

Veckans träning: 46.0 km

2007-01-22T09:24:00.000+01:00

mån: -tis: distans 9.8 km @ 4:51ons: distans 9.1 km @ 4:46tor: -fre: distans 7.4 km @ 4:54lör: snöpuls 7.5 km @ 5:21sön: distans 12.2 km @ 4:55Det blev en andra lugn vecka för att komma tillbaka efter tre veckors uppehåll. Jag misstänker att jag har något knas kvar i kroppen, till exempel blossade ett munsår upp i veckan, vilket är lite ovanligt. Jag håller mig till lugn distanslöpning tills jag

Veckans träning: 36.1 km

2007-01-14T17:36:00.000+01:00

mån: distans 7.7 km @ 5:04tis: vilaons: distans 7.7 km @ 4:59tor: 40 min motionscykelfre: distans 9.7 km @ 4:49lör: 40 min motionscykelsön: hamsterfartlek 11 km @ 5:00, 4:45, 30, 15, 00, 3:45, 4:00, 15, 30, 45, 5:00Återstartsvecka sen tre-veckors-uppehållet, fantastiskt skönt att vara igång igen! Även nästa vecka blir lite lugnare än vanligt, c:a 45 km, varav några pass iklädd shorts i södra

Hamsterfartlek

2007-01-14T17:28:00.000+01:00

Idag blåste det lite för mycket för att ge sig ut och springa, så jag drog på mig shorts och linne och cyklade till gymmet. Upp och hoppa på ett löpband istället! Tanken var lite vanlig distans, men jag blev så inspirerad av att springa i shorts så det blev fartlek av det hela istället, trots lite sus i huvudet efter gårdagens middagsbjudning.Passet blev totalt 11 km i form av en pyramid med

40 minuter motionscykel

2007-01-13T15:34:00.000+01:00

Till gymmet igen! Precis som i torsdags blev det 40 minuter motionscykel, denna gången för att bränna av lite energi inför middagen jag anordnar för mig, hustrun och ett par goda vänner. Skönt att flåsa ut, men jag längtar fortfarande till jag löper obehindrat (mjukstartar ju sen ett tre veckor långt uppehåll).Ikväll blir det nog både öl, skumpa, vin och whisky! :D

Distans 9.7 km @ 4:49

2007-01-13T00:01:00.000+01:00

Egentligen fel dygn, men what the heck...Hade en jättehärlig lunchlöpning idag. Solen tittade till och med fram emellanåt. Det gick egentligen lite fort men den härliga känslan satt i hela eftermiddagen! Pulsen var höga 163/177.

Alternativträning

2007-01-11T22:50:00.000+01:00

40 minuter motionscykel med puls mellan 155-160 efter jobbet och innan after work. Det blev till slut ganska bekvämt att cykla, fast roligt är det inte!

Distans, 7.7 km @ 4:59 och läkarbesök

2007-01-10T13:39:00.000+01:00

Samma runda som i måndags, fast baklänges (den är mycket lättare åt detta hållet av någon anledning?!). Pulsen var bättre idag och jag höll skaplig fart i regnet. Benet ömmar lite, men inget som hindrar mig (ännu, peppar peppar). 156/170 i puls.Var hos läkaren på morgonen och kollade upp halsen, som jag har lite ont i när jag vaknar. Han konstaterade att mandlarna var lite stora och kunde vara

Nyläst: Vredens druvor

2007-01-09T21:43:00.000+01:00

Vredens druvor - John SteinbeckEn sann amerikansk klassiker från 1939 skriven av 1962 års nobelpristagare i litteratur, John Steinbeck. Boken är en inte helt okontroversiell men verklighetsinspirerad berättelse om en familj som blivit bortkörda från sitt hem och deras sökande efter lyckan västerut. Boken är oerhört välskriven och det är sällan jag läst en bok så noggrant som denna. Nog är

Lugn distans 7.7 km @ 5:04

2007-01-08T13:10:00.000+01:00

Fortfarande inte etthundrakommanoll frisk, men idag blev det en lite längre runda. Pulsen är fortfarande lite väl hög, så jag sprang på att hålla den rimligt låg istället för på fart.Eftersom jag känt mig lite stel i baksida lår där jag sträckte mig för tre veckor sedan tog jag sommarskorna, som kändes bättre i låret när jag fortfarande hade regelrätt ont. Det blev inte värre under passet (vilket

Förkylningsvecka: 4.4 km

2007-01-07T17:15:00.000+01:00

mån: vilatis: vilaons: vilator: vilafre: vilalör: 4.4 km @ 5:23sön: 45 minuter konditionsträning på gymmet + 15 min styrkaInte mycket att yvas över här, inte! 2007 inleddes med en förkylning som inte ville släppa. Jag är fortfarande inte etthundrakommanollnoll frisk, men hustrun tar förmodligen ut skiljsmässa om jag inte slutar klättra på väggarna snart! Eftersom det är nästan tre veckor sedan

Alternativträning

2007-01-07T17:14:00.000+01:00

Kunde inte hålla mig från träningen idag, utan begav mig till gymmet för lite lätt genomblödning. Det hela slutade med 15 minuter motionscykel, 10 minuter roddmaskin, 20 minuter elliptical och en kvart styrketräning. Knappast något utmattande, men skönt var det!

Nyläst: Ultramarathon Man

2007-01-06T18:35:00.000+01:00

Ultramarathon man - Dean KarnazesDean Karnazes är en amerikansk ultralöpare som fått en hel del mediafokus i USA, åtminstone mätt i ultralöpar-termer. I sin bok "Ultramarathon Man" berättar han om hur han kom att börja springa, återger några av de ultralopp han genomfört och delar med sig av sin filosofi kring löpningen.Boken känns i första hand skriven för icke-löpare, detta stör dock inte mig.

Uppstartsjogg, 4.4 km @ 5:23

2007-01-06T16:49:00.000+01:00

Sprang för första gången på en och en halv vecka, detta pga en förkylning som hållit mig i sängen. Jag är fortfarande inte helt frisk, men en lugn jogg kunde jag allt unna mig. Ganska stelt och kantigt, men jätteskönt att komma ut! Jag kommer att köra ett par veckor med lite mindre mängd, för att komma igång igen efter snart tre veckor med begränsad eller ingen träning.

Nyläst: Zahiren och Three Men in a Boat

2007-01-06T00:03:00.000+01:00

"Tack vare" en förkylning har jag varit hemma från jobbet ett par dagar i veckan och haft lite extra tid att läsa. Två snabblästa böcker har jag hunnit avverka sedan nyår vilket inte är så illa.Zahiren - Paulo CoelhoJag har tidigare läst Alkemisten av samme författare och tyckte att den var helt OK, sådär lite lagom filosofisk kvällsläsning. Det jag inte riktigt gillade med Alkemisten var en viss

2006 års träning

2007-01-03T11:12:00.000+01:00

Så här i förkylningstider får man trösta sig med att summera svunna dagar.Under 2006 sprang jag 1891 km på lite drygt 155 timmar, vilket ger ett snittempo på 4:55/km. Förutom löpning ägnade jag mig åt 40 blygsamma timmar alternativträning, då mest motionscykel och styrketräning.Eftersom att jag i januari bara hade sprungit två månader, har resultatet inte låtit sig väntas på. Från 2005 hade jag

Distans 8.4 km @ 4:49

2006-12-26T20:30:00.000+01:00

Första ordentliga turen sen minibristningen. Jag var lite stel och kände några tendenser av ömmande under turen, men jag sprang ju runt. Superskönt!! Tyvärr var pulsen lite hög: 160/177, vilket väl kan bero på julmat, lite ovana ben eller en inkommande förkylning. Vi får väl se om det blir något Sylvesterlopp.

Alternativträning igen

2006-12-23T00:22:00.000+01:00

En andra dag med alternativträning.Benet kändes bättre efter gårdagens pass. På grund av detta och att jag ätit lite för mycket julgodis på jobbet bestämde jag mig för ett pass idag också. Körde 30 minuter intervallbetonad motionscykel med puls upp mot 170 i de tunga delarna samt 15 minuter styrketräning (bål och ben). Jag provade lite excentriska bencurls, dock med lätta vikter, och detta kändes

Alternativträning

2006-12-21T20:14:00.000+01:00

Två dagars ofrivillig löpvila sätter sina spår! Jag misstänker att jag drog på mig en liten bristning, eller nåt liknande, efter tisdagens testlopp. Bakre låret ömmar på vänster ben, men eftersom jag inte hittar några knutor eller annat kanske det finns hopp. Killen i receptionen på gymmet tyckte dock att jag skulle löpvila nån vecka, styrketräna lätt (utan smärta) och cykla / vattenlöpa lite.

Save the Internet

2006-12-20T22:32:00.000+01:00

Time trial 5 km med PB - 18:19

2006-12-19T14:07:00.000+01:00

Dagens pass blev en time trial på 5 km runt Växjösjön. Syftet med detta var dels att testa formen inför Sylvesterloppet, men även för att få lite självförtroende kring förmågan att hålla hög fart en längre stund. Använde GF305:an för att hålla tempo, vilket funkade bra. Denna kommer jag att använda även på SL.Resultatet blev 18:19 på 5km (3:40/km), en PB-putsning på 9 sekunder. Detta gör att jag

Veckans träning: 55.3 km

2006-12-17T16:01:00.000+01:00

mån: vilatis: distans 11,9 km @ 4:51ons: distans 7,8 km @ 4:40tor: tröskelintervaller 7x1000m @ 3:58,52,53,57,4:02,02,08 med 30 sek joggvila + 2,4 km upp- och nedjoggfre: vilalör: distans 8,5 km @ 4:49sön: kort långpass 17,0 km @ 4:54Tyvärr ingen alternativträning denna vecka pga resor i jobbet, dock kunde både onsdagens och torsdagens pass genomföras i shorts tack vare detta! Veckans tröskelpass

Spansk DT x 2

2006-12-16T13:49:00.000+01:00

Hemma från Spanien igen, måste dock säga att vädret var en besvikelse - några grader varmare, men ungefär lika mulet och regnigt!Nåväl, två pass klämde jag in under min korta vistelse. Onsdagkvällen blev det ett distanspass innan det var dags att äta representationsmiddag. 7.8 km i 4:40-tempo och puls 156/165! Benen var verkligen glada att få slippa tightsen. Jag sprang utmed den stenlagda

Distans, 11.9 km @ 4:51

2006-12-12T18:43:00.000+01:00

Sprang min 12:a baklänges idag och jösses vad skönt det var, det kändes nästan som att det var nedförsbacke hela vägen! Passade på att lyfta blicken mot himlen för att njuta av de ljusblå fläckar man kunde se mellan molnen. Pulsen slutade på 156/169 och detaljer finns på Motionbased.Imorgon klockan 06:06 lämnar tåget perongen och en drygt 12 timmar lång resa med en massa byten börjar. Nästa pass

Veckans träning: 40.8 km

2006-12-10T15:18:00.000+01:00

mån: vilatis: 8.5 km @ 4:59ons: 30 min elliptical + 30 min styrkator: snabbdistans 7km @ 3:59 + 2.8km upp och nedjoggfre: vilalör: distans 8.7 km @ 4:44sön: distans 13.8 km @ 4:55Återhämtningsvecka som varit jätteseg. Förutom att jag både har ätit och sovit dåligt under veckan, har jag känt mig lite småkrasslig i kroppen; dock ingenting som brutit ut. Veckans höjdpunkt måste vara massagen jag

Snabbdistans, 7 km @ 3:59

2006-12-07T21:46:00.000+01:00

Hade tydliga känningar efter gårdagens after work, detta iform av huvudvärk och en allmän känsla av bräcklighet. Nog funderade jag på att ersätta dagens inplanerade snabbdistans med en lätt jogg, men är huvudet dumt får kroppen lida.Körde min vanliga mil-runda och klockade av ett "lap" efter 1.5 kilometer. Härefter blev det en bra tur på leriga stigar i Bokhultet. I vanlig ordning ser jag efteråt

Alternativträning

2006-12-06T13:39:00.000+01:00

Lunchträning på gymmet. Inledde med 30 minuter på elliptical, puls runt 155, följt av en kvart bålstyrka och en kvart benstyrka enl massörens rekommendationer. Avslutade med lite halvhjärtad stretching.

Distans, 8.5 km @ 4:59

2006-12-05T19:16:00.000+01:00

Kundbesök även idag, så det fick vackert bli morgonjogg. Upp 0630, på med kläderna och ut i mörkret. Det var länge sen jag sprang en morgonjogg nu och visst var det kantigt! Tog mig i vilket fall runt Växjösjön och nog var det härligt med en ordentlig frukost efteråt! Puls 155/169 och detaljer på Motionbased.På kvällen var det dags att lösa in en födelsedagspresent från hustrun: massage! Det var

Veckans träning: 55.5 km

2006-12-04T01:02:00.000+01:00

mån: 20 min motionscykel + 25 min bålstyrkatis: distans 9.7km @ 4:51ons: distans 11.8km @ 4:54 + 25 min bålstyrkator: tröskelintervaller 3x2km @ 3:52,53,55, 1 min ståvila + 2.5km upp/nedjoggfre: -lör: distans 8.3km @ 5:01sön: kort långpass 17.2km @ 5:01God vecka som avslutades på backiga motionsslingor hos svärföräldrarna. Jag känner mig oförskämt pigg efter två veckor med 55+ km. Nästa vecka

Kiwi!

2006-12-01T16:53:00.000+01:00

(Har inget bra att säga; bara se den!)

Tröskelintervaller, 3x2000m

2006-11-30T22:54:00.000+01:00

Stressade in ett tröskelintervallpass innan dagens kundbesök. 3x2000m med 60 sekunder ståvila. Tyvärr hade jag inte hunnit programmera Forerunnern till just detta pass, så jag sprang på vanlig klocka med manuella laps.Tempot på intervallerna blev 3:52, 53, 55. Dock måste jag lära mig att hålla mig i skinnet! Pulsen på tredje intervallen är för hög; ~180/183 medan den absolut borde ligga på max

Distans, 11.8 km @ 4:54

2006-11-29T13:54:00.000+01:00

Stress! Ska hålla i ett kundbesök imorgon och på fredag och har en del förberedelser kvar göra. Därför gick det lite för fort idag, dock inte så farligt mycket. Är även lite seg i benen eftersom jag ännu inte är riktigt van vid 55km-veckor!Passet var ganska odramatiskt, mest skönt att vara ute i dimman och småregnet. Avslutade med 20 minuter halvhjärtad stretch och en kall dusch. Pulsen slutade

Distans, 9.7 km @ 4:51

2006-11-28T14:41:00.000+01:00

Jösses vad lätt det var idag då. Stressade hem vid elvatiden och kastade på mig kläder och skor. Jag märkte direkt att pulsen var lägre än vad den brukar och nog gick passet snabbare idag än förra veckan med lägre puls (10 s/km snabbare). Vad detta beror på? Själv gissar jag på en kombination av superkompensation från helgens långpass, att jag haft en infektion som inte riktigt brutit ut och nu

Alternativträning

2006-11-27T23:04:00.000+01:00

Stressade till gymmet efter jobbet och körde 20 minuter på motionscykeln med +70% HRmax, 25 minuter bålstyrka och lite halvhjärtad stretching.Rusade efter en snabb dusch till restaurang La Gondola här i Växjö och åt min födelsedagsmiddag (tack Peter!). Efter middagen såg jag, hustrun och Peter Casino Royale, en film som för övrigt rekommenderas varmt!

Veckans träning: 55.2 km

2006-11-26T16:57:00.000+01:00

mån: elliptical/motionscykel i 30 minuter + 20 min bålstyrkatis: distans, 9.8km @ 5:01ons: tröskelintervaller 7x1000m @ 4:00, 3:53, 56, 54, 54, 52, 53 med 30 sek joggvila + 2.7 km upp/nedjoggtor: distans, 7.7km @ 5:04 + 10 min bålstyrkafre: vilalör: distans, 8.5km @ 4:51 + 10 min bålstyrkasön: långpass, 18.8km @ 5:00/kmFörsta veckan med en Forerunner 305:a på armen! Benen känns väldigt bra trots

Långpass, 18.8 km @ 5:00

2006-11-26T16:18:00.000+01:00

Hade på förhand räknat ut att jag behövde ett långpass på 18.6 km för att nå upp till veckans mål på 55 km. Passet var planerat att gå runt S. Bergundasjön (i vanlig ordning) med en extra sniska i Bokhultet. När jag närmade mig avfart till Växjösjön ändrade jag mig dock och valde att inte springa i Bokhultet (vilket jag gör 4-5 gånger i veckan). Efter lite snabb huvudräkning insåg jag att det

Distans, 8.5 km @ 4:51

2006-11-25T18:33:00.000+01:00

Idag gick det lite fortare än tänkt. De två första kilometrarna kändes superbra med fin puls, så jag sprang på som benen ville istället för att titta allt för mycket på pulsklockan. Eftersom jag inte kom ut förrän mörkret fallit sprang jag runt Växjösjön i regnet och blåsten. Härmed kunde jag även passa på att bekräfta att det runt sjön faktiskt är 4.4 km.Pulsen hamnade på 156/168 (eg. några slag

Distans, 7.7 km @ 5:04

2006-11-23T14:24:00.000+01:00

Återhämtningsfart idag, eftersom jag är lite sliten sen gårdagens tröskelträning. Inget dramatiskt att tillägga. Nu när jag avrapporterar kom jag på att jag skulle kört lite bålstyrka efter passet också. Detta glömde jag dock, så jag får försöka lägga in det ikväll eller på lördag.Pulsen var 152/165 och passet avslutades med 20 minuter stretching och en kall dusch. Även detta pass hamnade på

Balls of Steel - The Annoying Devil

2006-11-22T20:17:00.000+01:00

Hittade följande filmer på buzz och eftersom jag har ett ganska rymligt samvete så länkar jag in dem här. Kvalitén varierar från hysteriskt fyndigt till ganska omoget, men kul är det!

Tröskelintervaller, 7 x 1000m

2006-11-22T13:19:00.000+01:00

Idag fick Forerunnern följa med ut på ett intervallpass och provade pass-funktionaliteten. Fem pip och ett ordentlig ljud varje gång man skulle byta aktivitet. Klockrent! Satte passet till :Uppvärmning tills jag trycker "Lap"7 x1 km30 sekunderNedjogg tills jag trycker "Lap"Det är lite svårt att bedöma om man ligger i rätt hastighet mha "pace this lap", eftersom denna är ett släpande medelvärde.

Distans, 9.8 km @ 5:01

2006-11-21T13:22:00.000+01:00

Första rundan med GF305:an i regnet. Jag tycker att den funkade bra, förutom att den verkar mätt lite kort efter att jag passerat under en viadukt. Kilometern gick ungefär 10 sekunder långsammare än väntat och man ser att mätningen är lite off på kartan. Rundan har jag tidigare trott var 10.3 km, men jag bryr mig inte om att revidera bakåt.Annars jättenöjd med klockan. Imorgon ska jag ut och

Alternativträning

2006-11-20T20:58:00.000+01:00

Efter att ha läst en intressant artikel i amerikanska Runners World blev jag inspirerad till ett alternativträningspass. Jag hade tänkt mig 40 minuter konditionsträning vid runt 70-75% HRmax. Det slutade med 20 minuter på Crosstrainern och 10 på motionscykeln. Till detta kom 20 minuter styrketräning för mage och rygg och 10 minuter stretching.Idag kom hustrun hem med nya leksaken. Den ligger

Veckans träning: 37.7 km

2006-11-20T01:33:00.000+01:00

mån: vilatis: distans, 10.3km @ 4:41/kmons: styrketräning, 40 minutertor: snabbdistans, 6.0km @ 3:56/km + 2.5km upp/nedjoggfre: vilalör: distans, 8,2km @ 5:07/kmsön: distans, 10,7km @ 4:53/kmÅterhämtningsvecka utan något dramatiskt att berätta. Helgens två pass gick på en ordentligt backig slinga. Nästa vecka ska jag tillbaka upp på 55 km igen.

Bannad Mastercard-reklam

2006-11-17T11:36:00.000+01:00

Fredagens dos av humor:

Snabbdistans, 6 km @ 3:56

2006-11-16T13:13:00.000+01:00

Veckans tröskelpass blev snabbdistans. Jag körde tre varv på min gamla vanliga 2 km-runda, som vid noggrann mätning på map24 mäter 2015 meter. Varven avverkades på tiderna 8:00, 7:50, 7:50, alltså något snabbt på de två sista varven som var lite tunga. Hade jag kör alla varv på målfart 4:00/km så hade det passet nog varit idealiskt, men det är ändå fantastiskt skönt att få springa ur benen lite.

Styrketräning

2006-11-15T20:32:00.000+01:00

Extra löpvila idag, eftersom jag har haft två tuffa veckor. Gick till idrottskliniken, körde 5-10 minuter på motionscykeln följt av en halvtimme styrka med fokus på mage och rygg. Klämde även inte ett par set benspark och ett par set excentriska tåhävningar. Avslutade med lite lätt stretch.

Distans, 10.3 km @ 4:41

2006-11-14T13:46:00.000+01:00

Började veckan med ytterligare ett pass utan pulsklocka. Detta tillsammans med regnet gjorde att farten blev lite för hög för att vara lugn grundträningsfart (som borde ligga på 4:50-5:00). Väldigt skönt att springa i regnet dock, speciellt som jag hade gore-tex-skorna på. Klämde in 2x2 löpskolning i passet också (hälspart på vart tredje steg och sidosteg).Avslutade med 20 min stretching och en

Veckans träning: 55.2 km

2006-11-12T15:02:00.000+01:00

mån: vilatis: distans 10,3 km @ 4:50/km + löpskolningons: distans 8 km @ 5:03/kmtor: tröskelintervaller 3x2000 @ 3:48,55,58 + 2.5 km upp- och nedjoggfre: vilalör: distans 10,3 km @ 5:08/km inkl löpskolningsön: långpass 18,1 km @ 4:53/kmEn andra vecka med runt 55 km. Jag har från och till känt mig ganska sliten och har fått fjäska ordentligt med kroppen, detta medelst mycket sömn, stretching och

Långpass, 18,1 km @ 4:53

2006-11-12T14:50:00.000+01:00

Lämnade pulsklockan hemma idag för att kunna njuta av lite kravlös löpning. Långpasset gick i vanlig ordning runt södra Bergundasjön, idag med en lite extrasväng i Bokhultet. Då jag kände mig lite rastlös, fick mp3-spelaren följa med ut med lite pod-sändningar från SR på.Sex kilometer in tycker jag att det låter konstigare och konstigare ur mp3-spelaren. Till slut tar jag av mig hörlurarna och

Distans, 10.3 km @ 5:08

2006-11-11T15:26:00.000+01:00

Det var helt omöjligt att få ner pulsen idag, kanske är det sen tröskelintervallerna i torsdags. I och för sig har jag kommit underfund med att pulsklockan jag använder (en sån man får med när man beställer prenumeration på IForm, på bild) inte är 100%-igt att lita på! Jag kommer därför att springa på känsla tills en GF305 trillar in.Passet blev i vilket fall 10.3 km på 52:50, vilket ger 5:08 (

VDOT i Excel

2006-11-10T16:16:00.000+01:00

För den som inte vet vad VDOT är handlar det om att mäta den fysiska formen i löpning. Detta mått kan sedan användas för att hitta träningsintensiteter man bör ligga på eller bara för att jämföra prestationer på olika långa lopp. Läs mer om VDOT här.Jag använder en formel i Excel för att räkna ut VDOT för en sprungen runda. Jag har lagt till en skärmdump på hur formlerna ser ut i Excel. I formeln

Jon Stewart kommenterar Ted Haggard

2006-11-10T09:52:00.001+01:00

Vad säger man? Hysteriskt ironiskt är det i alla fall!

Om bloggen!

2006-11-10T09:05:00.000+01:00

Denna blog är i första hand min träningsdagbok, men en och annan kul länk och betraktelse kommer också att hamna här. Jag kommer att fylla ut med mer info efterhand!Mål för 2007Här är löparmålen för säsong 2007 (med 2006 års resultat inom parantes):5km: 18:00 (18:28)10km: 38:00 (39:15)HM: 1:26:00 (1:29:50)Marapremiär i Växjö2500 träningskilometer (c:a 1900)Gå ner till 68 kg (71 kg)